Kalorieberegner – Beregn Dit Kaloriebehov for Vægttab, Vægtøgning eller Vedligeholdelse

Ønsker du at tabe dig, tage på i vægt eller blot vedligeholde din nuværende vægt? En kalorieberegner hjælper dig med at finde dit daglige kaloriebehov og giver dig kontrol over din kost, så du nemt kan nå dine mål.

Hvordan Virker en Kalorieberegner?

En kalorieberegner beregner dit BMR (basale stofskifte) og dit samlede energiforbrug (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) baseret på:

• Alder
• Køn
• Vægt
• Højde
• Aktivitetsniveau
• Mål (vægttab, vægtøgning eller vedligeholdelse)

Når du kender dit kaloriebehov, kan du justere dit indtag for at opnå de ønskede resultater.

Sådan Bruger du en Kalorieberegner

Trin-for-trin guide:

1. Indtast dine oplysninger (vægt, højde, alder og køn).
2. Vælg dit aktivitetsniveau (stillesiddende, let aktiv, moderat aktiv, meget aktiv).
3. Angiv dit mål (vægttab, vægtøgning, vægtvedligeholdelse).
4. Få dit daglige kaloriebehov – og følg det for at nå dine mål.

Hurtigt tip: Hvis du ønsker vægttab, skal du spise færre kalorier, end du forbrænder.

Eksempler på Kaloriebehov

• Vedligeholdelse: Dit kalorieindtag matcher dit energiforbrug.
• Vægttab: Skab et dagligt kalorieunderskud på 500-1000 kcal for at tabe 0,5-1 kg om ugen.
• Vægtøgning: Øg dit kalorieindtag med 300-500 kcal dagligt for at tage på i vægt.

Bedste Online Kalorieberegnere

• MyFitnessPal – Nem kalorie- og makronæringsstoftracking.
• TDEE Calculator – Beregner dit daglige energiforbrug.
• Lifesum – Skræddersyet kostplanlægning og tracking.
• Madlog – Populært dansk kalorieberegner-værktøj.

Tip: Brug en af disse gratis apps til at tracke dine kalorier dagligt!

Manuel Beregning af Kaloriebehov

Vil du beregne dit kaloriebehov uden en app? Brug Harris-Benedict-formlen:

• Kvinder:
  • BMR = 655 + (9,6 × vægt i kg) + (1,8 × højde i cm) − (4,7 × alder i år)
• Mænd:
  • BMR = 66 + (13,7 × vægt i kg) + (5,0 × højde i cm) − (6,8 × alder i år)

Tilpas for dit aktivitetsniveau:

• Stillesiddende (kontorarbejde): BMR × 1,2
• Let aktiv (let motion 1-3 dage/uge): BMR × 1,375
• Moderat aktiv (motion 3-5 dage/uge): BMR × 1,55
• Meget aktiv (daglig hård træning): BMR × 1,725

Vægttab? Reducér dit daglige kalorieindtag.
Vægtøgning? Øg dit daglige kalorieindtag.

Kombinér Wegovy & Kalorieberegning for Bedre Vægttab

Vil du have endnu bedre resultater? Kombinér kalorieberegning med Wegovy (semaglutid) – en receptpligtig medicin, der reducerer sult og hjælper med vægttab.

Fordele ved Wegovy:
– Mindre sult og færre cravings
– Forbedret mæthedsfornemmelse
– Lettere at følge en kaloriekontrolleret kost

Sådan fungerer Wegovy med en kalorieberegner:

1. Wegovy reducerer appetitten, så du lettere kan spise færre kalorier.
2. Kalorieberegneren viser dit optimale kaloriebehov for vægttab.
3. Ved at kombinere begge dele, sikrer du et stabilt kalorieunderskud – det vigtigste for vægttab.

Eksempel:
En kvinde på 35 år, 85 kg, der vil tabe sig, bør indtage ca. 1500-1800 kcal dagligt afhængigt af aktivitetsniveau. Wegovy hjælper med at holde hende mæt, så hun lettere kan følge sin plan.

Fordele ved at Kombinere Wegovy & Kalorieberegning

• Mere kontrol over dit kalorieindtag
• Mindre risiko for overspisning
• Fokus på kvalitetsfødevarer frem for blot kaloriebegrænsning
• Forbedret sandsynlighed for succesfuldt vægttab

Vil du tage kontrol over dit vægttab?

Prøv en kalorieberegner i dag og tal med din læge om, hvorvidt Wegovy kan hjælpe dig!